BÍ QUYẾT GIẢM CÂN SAU SINH

0
57

Bên dưới là một số cách giảm cân cho bà mẹ sau sinh đơn giản và hiệu quả tại nhà. Bạn có thể thực hiện ngay lập tức sau khi sinh và không cần lo lắng nhiều về tính an toàn như các biện pháp khác như uống thuốc sau sinh, quấn đai nịt bụng,…

Đừng lên chế độ ăn kiêng sau sinh

Nghe có vẻ lạ và phi lý, nhưng việc ăn kiêng có thể làm hỏng các mục tiêu giảm cân hiệu quả sau sinh của bạn. Bạn sẽ dễ dàng rơi vào trạng thái căng thẳng khi không còn được thưởng thức các thực phẩm vốn được yêu thích, cũng như áp lực hơn với vai trò làm mẹ mới.

Thay vì ăn kiêng , bạn nên ăn nhiều loại thức ăn cân bằng. Trữ trong nhà các món ăn vặt dinh dưỡng để không bao giờ cảm thấy đói và duy trì cân bằng năng lượng trong suốt cả ngày. Táo, cà rốt và bánh quy luôn là lựa chọn tốt nhất cho bạn.

Nếu cho con bú sữa mẹ, bạn hãy cố gắng không giảm lượng calo xuống dưới 1.800 calo một ngày để tránh giảm chất lượng sữa

Chọn thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết với lượng calo và chất béo thấp.

Cá là một trong những “siêu thực phẩm” cho các mẹ sau sinh bởi nó chứa rất nhiều DHA, một loại axit béo omega-3 cần thiết giúp trẻ sơ sinh phát triển trí não và hệ thần kinh khỏe mạnh. Các nguồn DHA tốt nhất như cá hồi, cá mòi và cá ngừ ( lưu ý, cá ngừ đóng hộp có chứa hàm lượng thủy ngân cao không tốt cho sức khỏe).

Sữa và sữa chua cũng là siêu phẩm, có chứa lượng canxi cao cần thiết để giữ cho xương của bạn khoẻ mạnh. Và đừng quên protein. Thịt nạc, thịt gà, và đậu có ít chất béo và chất đạm và chất xơ. Chúng tốt cho bạn, và chúng sẽ giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn nữa.

Cho con bú

Một số nghiên cứu cho thấy bú mẹ hoàn toàn có thể giúp bạn quay trở lại cân nặng trước khi sinh nhanh hơn.

Chắc chắn là cho con bú sẽ tốt cho con của bạn, thúc đẩy khả năng miễn dịch và cung cấp một số lợi ích sức khỏe quan trọng khác. Và việc cho con bú sẽ tiêu hao khoảng 300 calo mỗi ngày. Bạn cần đảm bảo đủ calo để cho sữa mẹ dồi dào.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước suốt cả ngày sẽ giúp bạn không bị mất nước. Nó cũng giúp bạn đầy bụng để bạn không ăn quá nhiều. Một số nghiên cứu khác đã tìm thấy rằng nó có thể đẩy nhanh sự trao đổi chất của cơ thể chúng ta. Nếu bạn đang uống đủ nước, nước tiểu của bạn sẽ có màu nhạt và bạn nên đi vệ sinh khoảng 3-4 giờ một lần.

Tập thể dục aerobic đốt cháy calo

Chế độ ăn uống rất quan trọng, nhưng nó chỉ là một phần của kế hoạch giảm cân sau khi sinh của bạn. Bạn cũng cần phải kết hợp các bài tập aerobic và tập luyện sức mạnh sau khi mang thai để đốt cháy calo và giữ cho cơ và xương của bạn mạnh mẽ.

Tập thể dục cũng giúp giảm trầm cảm, giải tỏa căng thẳng, dễ ngủ hơn.

Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để lấy lại vóc dáng sau khi mang thai, chỉ cần đi bộ nhanh với bé trong xe đẩy là đủ để bạn có được một trái tim khỏe mạnh. Lúc đầu bạn nên điều độ 150 phút mỗi tuần. Sau đó gia tăng mỗi tuần lên 10 phút. Cuối cùng là duy trì 20 phút – 30 phút một ngày.

Hãy cố gắng để có một giấc ngủ 8 tiếng mỗi ngày

Khi có con, cơ thể bạn gần như hoạt động suốt cả đêm. Chính việc ngủ không được sẽ làm bạn khó có thể giảm cân được. Trong một nghiên cứu, những bà mẹ mới sinh ngủ khoảng năm tiếng đồng hồ hoặc ít hơn một đêm thường có khả năng giữ cân nặng khi mang thai hơn so với những phụ nữ ngủ bảy giờ.

Khi bạn mệt mỏi, cơ thể bạn sẽ giải phóng cortisol và các hormone stress thúc đẩy sự tăng cân. Bạn bè hoặc thành viên trong gia đình cố nói với bạn “hãy ngủ khi con bạn ngủ” và đó là lời khuyên tốt. Giấc ngủ nhiều và đi ngủ sớm – ít nhất là cho đến khi em bé bắt đầu ngủ qua đêm.

Yêu cầu giúp đỡ

Nếu bạn đang vật lộn để giảm cân và giữ dáng vì công việc, hãy xin bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng giúp đỡ.

Các chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn thiết kế một kế hoạch ăn uống hoàn hảo sẽ cho phép bạn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả hơn nhưng vẫn đủ lượng sữa cho con.

EFAMI – MẸ KHỎE, BÉ KHỎE

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here