BÀI TẬP GIẢM CÂN CHO MẸ SINH MỔ TẠI NHÀ

0
69

Ngay từ khi mang thai, một số mẹ thường rơi vào trạng thái mất cân bằng cuộc sống. Sau khi sinh con, tình trạng ấy càng trở nên nghiêm trọng, đặc biệt là các mẹ sinh mổ. Có quá nhiều thứ họ không được, cần phải hạn chế tối đa các hoạt động để giảm chèn ép lên vùng bụng và vết thương, vì vậy, cách giảm cân sau khi sinh mổ có phần vất vả và không thể đạt mức độ nhanh chóng như các mẹ mong đợi.

Hầu hết các bác sĩ thường tư vấn cách chăm sóc cho mẹ sau sinh mổ khá kỹ lưỡng hơn các mẹ sinh thường. Họ thường khuyên các mẹ nên tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ ngay sau khi sinh, điều hòa khí huyết nhưng tránh làm việc nặng và cúi gập người hay di chuyển quá nhiều hoặc thậm chí là không được thắt chặt bụng và đeo các loại gen nịt. Đến 2 hoặc 3 tháng hoặc thậm chí là 6 tháng tùy theo tình trạng sức khỏe, họ mới có thể bắt đầu với các bài tập giảm cân đầu tiên.

Điều này là cần thiết vì cơ thể bạn cần được hồi phục hoàn toàn trước khi bạn bắt đầu bất kỳ hình thức tập thể dục hoặc chế độ ăn uống nào, để cơ thể bạn có thể đối phó và ứng phó với thói quen mới và không gây áp lực cho chính mình.

Kiên nhẫn là cách giảm cân cho mẹ sau sinh tốt nhất

Khi mãi nghĩ về một vấn đề thì ngay cả khi nó không là vấn đề cũng sẽ biến thành một vấn đề thực sự. Đó là nguyên nhân các bà mẹ luôn nghĩ về ngoại hình của mình, nghĩ cách để giảm cân nhưng không bao giờ chiến thắng được nó mà không hiểu lý do.

Muốn giảm cân thành công, các mẹ cần phải kiên nhẫn và hiểu rằng đây là việc 100% các bà mẹ khác đều phải trải qua. Chỉ sau 1 đến 2 năm, bạn sẽ trở về vóc dáng ban đầu của mình dù có áp dụng cách giảm cân nào hay không! Điều quan trọng là bạn phải sẵn sàng, cơ thể phải hồi phục thực sự nếu không sau khi giảm cân, cơ thể bạn sẽ càng mệt mỏi, yếu ớt và tinh thần bị stress nhiều hơn. Stress cũng là một trong những nguyên nhân tăng trọng lượng nhanh chóng.

Các chương trình giảm cân cho các bà mẹ sau sinh mổ là gì

Chương trình sẽ bao gồm các bài tập aerobic nhẹ và một chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, các mẹ nên để vết sẹo lành hẳn và được sự đồng ý của bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình giảm cân này.

Các bài tập ban đầu, mẹ sinh mổ nên thực hiện sẽ là đi bộ, hít thở hoặc bài tập vùng xương chậu từ 10 đến 15 phút mỗi ngày. Nếu bạn có nhiều năng lượng thì bạn có thể từ từ tăng số giờ và thậm chí tăng cường độ các bài tập luyện.

Bạn cần phải luôn theo dõi tình trạng phản ứng của cơ thể và luôn cảnh giác với bất kỳ dấu hiệu nào nhất là tình trạng căng cứng cơ bụng. Vì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng vết mổ bên trong thành bụng.

CÁC BÀI TẬP VÙNG XƯƠNG CHẬU MẸ SINH MỔ CẦN BIẾT

Bài tập 1 : Siết chặt và thả lỏng

  • Ngồi hoặc nằm, thả lỏng cơ ở đùi, mông và bụng.
  • Siết chặt cơ vòng ở quanh trực tràng lại như thể bạn cố nín không thả trung tiện. Rồi thả lỏng các cơ này. Siết lại và thả lỏng 1-2 lần cho đến khi bạn biết chắc mình đã xác định đúng các cơ. Cố gắng đừng nhíu hai mông.
  • Khi ngồi tiểu, cố gắng nín tiểu giữa chừng, rồi tiểu tiếp. Việc làm này giúp bạn biết đúng các cơ nào phải tập luyện. Tuy nhiên, chỉ nên tập trong lúc đi tiểu như thế này 1 lần/tuần vì nếu tập thường xuyên sẽ khiến nước tiểu đọng lại trong bàng quang, dễ gây viêm nhiễm.

Bài tập 2 : Tư thế vươn mình

  • Nằm sấp trên sàn nhà, vai và cánh tay áp sát vào khung xương sườn.
  • Lòng bàn tay úp xuống, nâng cao đầu và cổ, vươn mình như hình.
  • Lặp lại bốn đến tám lần một vài lần một tuần.
Bài tập giảm cân cho mẹ sinh mổ tăng săn chắc vùng chậu

Bài tập 3 : Tư thế chiếc cầu

  • Đặt chân phẳng trên mặt sàn.
  • Mở rộng hai chân bằng với khoảng cách hông.
  • Đặt hai cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
  • Nâng mông lên nhẹ nhàng từ từ, sau đó đến bụng và cuối cùng là giữa lưng. Cơ thể bạn trông như một cây cầu.
  • Giữ vai nằm trên mặt đất.
  • Giữ tư thế cố định trong 10 giây.
  • Chầm chậm từ từ đặt trở lại xuống đất.
  • Lặp lại bài tập này sáu đến tám lần (hoặc tuy nhiên nhiều lần bạn có thể).
Bài tập giảm cân cho mẹ sinh mổ tại nhà

Bài tập 4 : Đi bộ

  • Đi bộ là một cách đơn giản và hiệu quả để bắt đầu giảm cân sau khi sinh mổ. Bắt đầu từ từ và chỉ đi bộ trên các bề mặt phẳng, như lối đi đã lát gạch.
  • Bắt đầu bằng cách đi bộ một quãng đường ngắn và dần dần khoảng cách xa hơn khi bạn có được sức chịu đựng và sức mạnh.
  • Bắt đầu bằng cách đi bộ ở tốc độ trung bình trong vài phút, và sau đó đi bộ nhanh sau đó giảm tốc độ lại và thư giãn. Lặp lại chu trình này ba hoặc bốn lần.

Bài tập 5 : Bơi lội

  • Bơi lội có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa mà không làm quá căng thẳng cơ thể. Nhất là sức ép của nước cũng giảm đi sự chèn ép lên các cơ bụng. Bạn có thể bơi lội sau 1 năm sau khi sinh.
  • Hãy bắt đầu với những thay đổi nhỏ và tiếp tục thực hiện những thay đổi nhỏ này đều đặn. Cuối cùng, những nỗ lực của bạn sẽ có được những thay đổi lớn, kéo dài sẽ giúp bạn giảm cân và giữ nó.

EFAMI – MẸ KHỎE, BÉ KHỎE

Tổng hợp từ www.checkpregnancy.com

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here