BÀ ĐẺ ĂN GÌ ĐỂ CÓ NHIỀU SỮA SAU SINH

0
66

Ăn gì sau sinh luôn là câu hỏi quẩn quanh tâm trí của một bà mẹ mới sinh để có thể cho con được chất dinh dưỡng tốt nhất từ sữa mẹ. Đồng thời đảm bảo lượng sữa đủ cho nhu cầu của con.

Theo các chuyên gia sản – nhi, một trong những cách tốt nhất để tăng nguồn sữa mẹ là cho con bú trực tiếp. Sự kích thích của dây thần kinh trong khi cho con bú giúp sản sinh nhiều sữa hơn. Nếu bạn cảm thấy cần phải cải thiện lượng sữa của mình, bạn nên cân nhắc việc bổ sung các thực phẩm làm tăng sữa mẹ và tăng cường tiết sữa. Dưới đây là danh sách những thực phẩm tốt nhất để kích thích ra nhiều sữa và rất cần cho sức khoẻ của bạn, bạn nên đưa vào khẩu phần của mình.

  1. Bột yến mạch

Bột yến mạch chứa rất nhiều năng lượng và có cả chất xơ rất tốt cho việc tiêu hóa của bạn.

Một bát bột yến mạch cho bữa sáng sẽ mang lại năng lượng cho bạn cả ngày. Nếu bạn cảm thấy không ngon miệng, bạn có thể thử dùng bánh quy yến mạch.

  1. Các loại hạt

Chúng là các chất tiêu hóa tốt và giúp kiểm soát chứng đau cổ tử cung sau khi sinh.

Hạt chia, hạt diêm mạch, hạt lanh, hạt óc chó… đều là những siêu phẩm bổ dưỡng cho sản phụ. Bạn có thể thêm chúng vào trà, sữa,… và các món ăn vặt hàng ngày như sữa chua, rau trộn, sà lách,…

  1. Đu đủ xanh

Đu đủ xanh đã được sử dụng như thuốc an thần tự nhiên, có thể giúp bạn thư giãn và cho con bú tốt hơn.

Đó là lý do dân gian thường truyền miệng nhau, các bà đẻ nên ăn món canh đu đủ hầm móng heo ít nhất 1 tuần 1 lần để có sữa cho con.

  1. Rau bina và lá củ cải đường

Rau bina và lá củ cải có chứa sắt, canxi và axit folic. Đây là những yếu tố cần thiết cho việc lấy lại sức khỏe cho các mẹ thiếu máu sau sinh.

Tuy nhiên, rau bina nếu ăn quá nhiều cũng có thể gây tiêu chảy cho trẻ.

  1. Tỏi

Tỏi được coi là thức ăn tốt nhất để tăng cường sản xuất sữa mẹ, vì nó có chứa các hợp chất hóa học giúp tiết ra sữa tự nhiên. Tỏi cũng giúp ngăn ngừa mọi loại ung thư.

Hãy cho tỏi xào trong canh của bạn hoặc cho vào các món rau trộn nhé.

  1. Hạt mè đen

Hạt mè đen là một nguồn cung cấp canxi rất phong phú và làm tăng lượng sữa.

Pha trộn hạt mè đen với sữa, đường và hạnh nhân để thưởng thức như một bữa ăn dặm nhé!

  1. Cà rốt

Một cốc nước ép cà rốt với bữa ăn sáng hoặc trưa sẽ làm nên điều kỳ diệu khi cho con bú.

Giống như rau bina, cà rốt cũng có chứa chất tăng cường tiết sữa.

Nó chứa Vitamin A bổ sung cho chu kỳ sữa và tăng chất lượng sữa của bạn.

Bạn có thể ăn cà rốt tươi, hấp hoặc thậm chí làm súp.

  1. Nước và nước trái cây

Uống nước và nước trái cây giúp tăng cường tiết sữa. Nó làm tăng tổng lượng sữa trên mỗi thức ăn.

Nó ngăn không cho bạn mất nước và thay thế chất lỏng bị mất trong thời gian cho con bú.

Uống một ly nước khi bạn khát và uống trước khi bắt đầu cho con bú.

  1. Lúa mạch

Lúa mạch không chỉ làm tăng tiết sữa, nó cũng giữ cho bạn không bị mất nước.

Bạn có thể đun sôi lúa mạch và uống trong ngày.

  1. Măng tây

Măng tây được xem là một thực phẩm cần thiết cho các bà mẹ nuôi con. Đó là một thực phẩm chất xơ cao. Nó cũng chưa hàm lượng Vitamin A và K rất cao.

Nó giúp gia tăng hoạt động của các tuyến hoocmon, thực sự rất cần thiết cho việc tăng cường lượng sữa.

  1. Quả mơ

Quá trình mang thai và sau khi sinh sẽ làm mẹ bị mất cân bằng hoóc môn. Mơ khô chứa một số chất nhất định có tác dụng cân bằng lượng hoóc môn này để tăng cường tiết sữa nhiều hơn.

  1. Cá hồi

Cá hồi là nguồn tuyệt vời cung cấp EFA (Axit béo thiết yếu) và Omega-3. Cả hai loại EFA và Omega-3 rất bổ dưỡng và đều cần thiết cho những bà mẹ đang cho con bú.

Tăng cường cá hồi trong thực đơn của bạn để tiết sữa nhiều hơn và làm cho sữa của bạn bổ dưỡng hơn.

Chọn món cá hồi hấp, luộc hoặc thậm chí cả nướng để lạ miếng và thêm phần hấp dẫn.

  1. Lá hung quế

Lá húng quế có tác dụng tăng cường mức độ miễn dịch tự nhiên. Thêm vài nhánh lá hung quế trong trà của bạn sẽ làm sữa thêm phần bổ dưỡng.

  1. Khoai lang

Thành phần chủ yếu của khoai lang là kali. Nó cũng chứa Vitamin C và B-phức tạp và khoáng chất là magiê. Góp phần tạo ra năng lượng, sản xuất carbohydrate cần thiết để chống lại sự mệt mỏi.

Bạn có thể ăn táo và khoai lang trong các bữa ăn nhẹ của mình.

  1. Hạnh nhân

Hạnh nhân giàu Omega-3 và Vitamin E. Vitamin E giúp dưỡng da, làm lành vết thương. Omega-3 giúp kích thích hoóc môn tiết sữa nhiều hơn.

Thêm hạnh nhân nghiền nát sữa để có được hiệu quả đáng kinh ngạc hơn.

  1. Sữa bò

Trong sữa bò có chứa canxi và EFA. Trên thực tế, khi uống nhiều sữa bò trong thời kỳ cho con bú, bạn cũng sẽ vô tình giúp con bạn tránh được dị ứng với sữa bò trong tương lai.

Uống ít nhất hai đến ba ly sữa bò trong chế độ ăn uống hàng ngày nhé.

  1. Dầu và chất béo:

Phải luôn giữ chất béo và dầu trong chế độ ăn uống của bạn ở mức tối thiểu, sau khi mang thai. Đây là một phần thiết yếu của chu kỳ sữa. Chúng giúp cơ thể hấp thu các vitamin và khoáng chất có trong các thực phẩm khác mà bạn ăn. Chúng cũng giúp vận động ruột dễ dàng.

Bên cạnh những thực phẩm bạn cần ăn trong thời gian cho con bú, bạn cũng cần phải lưu ý những thực phẩm bạn càn tránh vào khoảng thời gian này như khoai tây, đậu, xoài và chuối. Các thực phẩm khác như cỏ xạ hương, rau mùi tây, lá bạc hà và lá cải cũng ảnh hưởng đến sản xuất sữa của bạn.

Nếu bạn là người thuần chay, hãy bổ sung chất dinh dưỡng để đảm bảo rằng bạn và bé không thiếu các vitamin và khoáng chất thiết yếu.

EFAMI – MẸ KHỎE, BÉ KHỎE

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here