ĂN GÌ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG SAU KHI SINH AN TOÀN

0
70

Sau khi sinh, tất cả các mẹ đều phải đối mặt với những ngấn mỡ bụng dày đặc, lõng lẽo và chảy xệ. Nhiều mẹ cảm thấy ngao ngán và bất an vô cùng với chính vóc dáng của mình. Vì vậy, nỗi khao khát loại bỏ đám mỡ bụng thực sự trở thành một nỗi ám ảnh. Một số mẹ đã bắt đầu chiến lược giảm cân và giảm mỡ bụng ngay từ khi vẫn còn cho con bú. Việc này không hẳn là ý tưởng tệ hại. Tuy nhiên, bạn cần phải có sự hướng dẫn đúng. Bạn cần nên cân nhắc cẩn thận trong việc ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh để tránh làm suy kiệt sức khỏe của mình cũng như ảnh hưởng đến chất lượng sữa nuôi con. Những nguyên tắc dưới đây hy vọng sẽ hữu ích cho bạn.

1/ Không ăn đường và tránh đồ uống có đường

Thêm đường vào tất cả các thức uống vốn không lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy nó có tác động độc hại đến sức khoẻ.

Đường là một nửa glucose, một nửa fructose, và fructose chỉ có thể được chuyển hóa bởi gan. Khi bạn ăn nhiều đường tinh chế, gan bị quá tải với fructose, và bị buộc phải biến nó thành chất béo.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng đường thừa, chủ yếu là do một lượng lớn fructose, có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ ở bụng.

Đường lỏng thậm chí còn tồi tệ hơn. Đường lỏng chứa nhiều calo hơn đường rắn gấp 2 lần.

Các nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường làm tăng nguy cơ béo phì ở trẻ em trên 60% mỗi khẩu phần ăn hàng ngày.

Quyết định giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn, và hoàn toàn loại bỏ đồ uống có đường là một cách thức giảm mỡ bụng tốt nhất.

Tuy nhiên, hãy bổ sung lượng đường ( fructose) từ trái cây, bởi vì, lượng đường ở đây là không bao nhiêu cả và cơ thể rất dễ hấp thụ.

 

2/ Ăn nhiều protein hơn là một chiến lược lâu dài tuyệt vời để giảm mỡ bụng

Protein là chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất khi giảm cân. Nó đã được chứng minh là giảm 60% sự thèm ăn, thúc đẩy sự trao đổi chất từ ​​80-100 calo / ngày và giúp bạn ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.

Nếu giảm cân là mục tiêu của bạn, hãy thêm protein vào khẩu phần ăn.

Cũng có một số bằng chứng cho thấy protein đặc biệt có hiệu quả giảm mỡ bụng.

Một nghiên cứu cho thấy rằng lượng và chất lượng protein tiêu thụ liên quan nghịch với chất béo trong bụng. Đó là, những người ăn nhiều chất đạm sẽ có bụng ít mỡ hơn.

Trứng, cá, hải sản, đậu, hạt, thịt, các sản phẩm từ sữa và một số loại ngũ cốc nguyên hạt. Đây là những nguồn protein tốt nhất trong chế độ ăn kiêng.

 

3/ Loại bỏ carbs ra khỏi chế độ ăn uống của bạn

Hạn chế Carb trong khẩu phần ăn là một cách rất hiệu quả để mất chất béo. Điều này được chứng minh bởi nhiều nghiên cứu. Khi người ta giảm carbs, sự thèm ăn của họ giảm xuống và họ giảm cân.

Hơn 20 thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên đã cho thấy chế độ ăn carb giảm 2-3 lần thì chất béo cũng giảm đi 2-3 lần ở vùng bụng và gan. Nếu giảm lượng carb liên tục nhiều ngày bạn sẽ thấy rõ sự chuyển biến của cơ thể.

Tuy nhiên, nếu bạn cần giảm cân nhanh, hãy nghĩ đến việc giảm lượng carbs xuống còn 50 gram mỗi ngày. Điều này sẽ giết chết sự thèm ăn và làm cho cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo để tạo ra nhiên liệu.

Tất nhiên, chế độ ăn kiêng carb thấp có nhiều lợi ích sức khoẻ khác như phòng ngừa được tiểu đường và tim mạch.

 

4/ Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Người ta thường cho rằng ăn nhiều chất xơ có thể giúp giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy thêm 14 gram chất xơ mỗi ngày, có thể giảm 10% lượng calo và giảm khoảng 4kg trong 2 tháng.

Trong một nghiên cứu khác, ăn 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày có thể giảm 3,7% lượng chất béo trong khoang bụng, nhưng nó không ảnh hưởng đến lượng chất béo dưới da.

Cách tốt nhất để lấy nhiều chất xơ là ăn nhiều thực phẩm thực vật như rau quả. Cây họ đậu cũng là một nguồn tốt, cũng như một số loại ngũ cốc như yến mạch.

 

5/ Theo dõi khẩu phần ăn hàng ngày của bạn và tìm ra chính xác bạn đang ăn những gì và lượng thức ăn như thế nào

Những gì bạn ăn là quan trọng. Hầu như mọi người đều biết điều này. Tuy nhiên, đáng ngạc nhiên, hầu hết mọi người thực sự không biết chính xác mình đang thực sự ăn những gì ( xơ, đạm, béo, tinh bột,…). Mọi người nghĩ đơn giản rằng họ đang ăn tên của thực phẩm ( cá, thịt, đậu, rau,…). Đó là nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì, ung thư và một số bệnh mãn tính khác.

Vì vậy, đối với bất cứ ai thực sự muốn tối ưu hóa chế độ ăn uống của mình hãy theo dõi và kiểm soát. Nó không có nghĩa là bạn cần phải cân nhắc và đo lường mọi thứ suốt cả đời, nhưng chỉ làm vài ngày liên tiếp là bạn đã có thể nhận ra, mình cần điều chỉnh như thế nào.

Nếu bạn muốn tăng lượng chất đạm của bạn lên 25-30% calo, chỉ cần ăn nhiều thực phẩm giàu đạm. Đơn giản là vậy.

Nguồn : parent.com

EFAMI – MẸ KHỎE, BÉ KHỎE

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here