ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN SAU KHI SINH phần 2

0
79
10 loại thực phẩm giúp giảm cân tại nhà sau sinh rất hữu ích

Trong phần 1, chúng ta đã trao đổi với nhau về 10 loại thực phẩm giúp giảm cân tại nhà sau sinh rất hữu ích. Trong phần 2, EFAMI sẽ tiếp tục thêm với 10 loại thực phẩm khác cũng rất quan trọng để góp phần tăng giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn giảm cân của các mẹ thêm phần phong phú và đa dạng

11.Quả bơ

Bơ là một loại trái cây độc đáo. Trong khi các loại trái cây khác có khá nhiều carbs, thì bơ lại chứa nhiều chất béo lành mạnh. Nó cùng một loại chất béo có trong dầu ô liu.

Mặc dù chủ yếu là chất béo nhưng chúng cũng chứa rất nhiều nước, vì vậy chúng không phải là nhiều năng lượng dày đặc như bạn nghĩ.

Bơ được thêm vào salad sẽ cho ra một khẩu phần hoàn hảo, bởi vì các nghiên cứu cho thấy rằng chất béo trong bơ có thể làm tăng hấp thu chất dinh dưỡng từ rau từ 2.6 đến 15 lần.

Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm chất xơ và kali.

12.Giấm táo

Giấm táo là thực phẩm vô cùng phổ biến trong cộng đồng y tế. Giấm táo có rất nhiều công dụng từ làm gia vị trong chế biến thực phẩm cho đến pha loãng thành nước uống, điều trị các vết côn trùng cắn và cả làm đẹp.

Một số nghiên cứu khác cũng cho thấy giấm táo có thể hữu ích cho việc giảm cân.

Uống giấm táo trong bữa ăn có thể làm tăng cảm giác sung mãn và làm cho chúng ta ăn ít hơn 200-275 calo cho phần còn lại của ngày.

Một nghiên cứu ở những người béo phì cũng cho thấy rằng 15ml hoặc 30ml dấm mỗi ngày trong 12 tuần làm giảm cân ít nhất là 1,2kg.

Giấm táo cũng đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn, mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ về lâu dài.

13.Các loại hạt

Mặc dù có nhiều chất béo, nhưng các loại hạt không phải là thực phẩm vỗ béo như mọi người thường nghĩ.

Các loại hạt chính là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời, chứa một lượng cân bằng chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn hạt có thể cải thiện sức khoẻ chuyển hóa và thậm chí làm giảm cân. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thường ăn hạt có xu hướng khoẻ mạnh hơn và ít béo hơn so với những người không thích ăn các loại hạt.

14.Một số loại ngũ cốc nguyên hạt

Mặc dù, ngũ cốc đã nhận được nhiều đánh giá xấu trong những năm gần đây. Tuy nhiên, chúng ta vẫn không thể bỏ qua một số ngũ cốc tự nhiên, nguyên chất giàu chất xơ và chứa một lượng protein thực vật phong phú như yến mạch, gạo nâu và diêm mạch.

Bột yến mạch đã được chứng minh là cải thiện sức khoẻ, tăng cường sư chuyển hóa, trao đổi chất trong cơ thể.

Các mẹ cũng hãy lưu ý rằng ngũ cốc được tinh chế là các loại thực phẩm chế biến cao có hại và gây béo phì. Nên cần đọc kỹ nhãn trước khi mua nhé!

15.Ớt cay

Ăn ớt có thể hữu ích đối với chế độ ăn kiêng. Chúng chứa một chất gọi là capsaicin, giúp giảm sự thèm ăn và làm tăng mỡ trong một số nghiên cứu.

Chất này thậm chí còn được bán dưới dạng bổ sung và là một thành phần phổ biến trong nhiều chất bổ dưỡng giảm cân thương mại.

Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn 1 gram ớt đỏ làm giảm sự thèm ăn và làm tăng mỡ ở những người không thường xuyên ăn ớt.

16.Trái cây

Hầu hết các chuyên gia y tế đều đồng ý rằng trái cây là lành mạnh.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn hoa quả nhiều nhất (và rau quả) có xu hướng khỏe mạnh hơn những người không ăn.

Mặc dù chúng có chứa đường nhưng chúng có mật độ năng lượng thấp. Thêm vào đó, chất xơ giúp ngăn đường không được tiết ra quá nhanh vào máu.

Những người duy nhất có thể muốn tránh hoặc giảm thiểu hoa quả là những người đang có chế độ ăn kiêng carb, carbogen rất thấp hoặc có một số loại không dung nạp fructose.

17.Bưởi

Bưởi là trái cây kiểm soát cân nặng tuyệt vời.

Trong một nghiên cứu của 91 người béo phì, ăn nửa quả bưởi tươi trước bữa ăn làm giảm cân 3,5 cân (1,6 kg) trong 12 tuần lễ (43).

Bưởi cũng có tác dụng giảm insulin là chất gây tăng cân.

Vì vậy, ăn một vài miếng bưởi trước bữa ăn hàng ngày 30 phút có thể giúp bạn cảm thấy thỏa mãn nhiều hơn và ăn ít calo hơn.

18.Hạt Chia

Chia là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất hành tinh. Chúng chứa 12 gram carbohydrate/ounce, khá cao, nhưng 11gram trong số đó là chất xơ.

Điều này làm cho hạt Chia thành thức ăn thân thiện với carbide thấp và là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất trên thế giới

Bởi vì tất cả hạt chia có thể hấp thụ đến 11 – 12 lần trọng lượng của chúng trong nước, nở to trong dạ dày của bạn tạo năng lượng.

Mặc dù một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạt chia có thể giúp giảm bớt sự thèm ăn nhưng chúng vẫn không tìm thấy tác dụng có ý nghĩa thống kê đối với việc giảm cân. Tuy nhiên, do thành phần dinh dưỡng của nó, nó đã trở thành một phần hữu ích của một chế độ ăn uống giảm cân khỏe mạnh, nhất là trong giai đoạn cho con bú.

19.Dầu dừa

Không phải tất cả các chất béo được tạo ra bằng nhau.

Dầu dừa có nhiều axit béo có độ dài trung bình, gọi là Triglycerides Chuỗi Trung bình (MCTs). Các axit béo này đã được chứng minh là làm tăng sự no hơi nhiều hơn so với các chất béo khác, cũng như tăng lượng calo bị đốt cháy.

Ngoài ra còn có hai nghiên cứu, một ở phụ nữ và một ở nam giới, cho thấy dầu dừa làm giảm lượng mỡ bụng.

Tất nhiên, dầu dừa vẫn chứa calo, vì vậy thêm dầu dừa vào thức ăn để tinh chế thay cho các loại dầu ăn khác là một ý tưởng tồi.

Dầu oliu nguyên chất cũng là một trong chất béo tốt nhất trên hành tinh.

20.Sữa chua nguyên chất

Một loại thực phẩm bổ dưỡng khác là sữa chua.

Sữa chua có chứa vi khuẩn probiotic có thể cải thiện chức năng của ruột. Có một tuyến ruột khỏe mạnh có thể giúp bảo vệ chống lại chứng viêm và là chất điều khiển hóc môn, là một trong những nguyên nhân dẫn đến chứng béo phì.

Vì vậy, bạn nên chọn các loại sữa chua nguyên chất trong khẩu phần ăn của mình.

Lưu ý : sữa chua nguyên chất không có nghĩa là ít chất béo. Chất béo lành mạnh cũng rất tốt cho sức khỏe, bạn không nên quá bận tâm về nó. Trái lại, các loại sữa chua ít chất béo thông thường thì lại được cho thêm đường và đường thì chắc chắn quá nhiều sẽ không tốt cho cơ thể của bạn.

Kết luận

Đối với các mẹ đang cho con bú, nếu muốn giảm cân sau sinh tại nhà an toàn thì cần phải có chế độ dinh dưỡng cân bằng. Không nên cắt giảm khẩu phần ăn của mình đột ngột vì điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa của bạn. Thay vào đó, hãy chọn cho mình những thực phẩm khoa học cho các bữa chính, bữa phụ và bữa đêm, đó cũng là cách giảm cân tự nhiên đúng nghĩa của nó.

Chúc các mẹ giảm cân được thành công!

Nguồn : www.healthline.com

EFAMI – MẸ KHỎE, BÉ KHỎE

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here